Quand commence la perte de force avec l’âge?
Image d'illustration. Un sénior se pose des questions sur les droits de successionADN
On commence à perdre notre force musculaire plus tôt que ce que l'on pourrait imaginer. Cela vous surprend-il ?
Tl;dr
- Déclin musculaire intervient plus tôt qu’on ne le pense.
- Il commence à la fin de la croissance, vers 23-30 ans.
- Il se caractérise par une diminution progressive de la masse et force musculaire.
- Activité physique et apport en protéines essentiels pour ralentir ce processus.
Un déclin musculaire plus précoce que prévu
Malgré la perception commune, le déclin de la force musculaire débute plus tôt que nous ne le croyons. Selon le docteur Marc Rozenblat, spécialiste du sport et de la santé, « La force musculaire commence à décliner à la fin de la croissance staturo-pondérale, c’est-à-dire vers 23-24 ans chez les femmes et maximum 30 ans chez les hommes ».
La sarcopénie : un processus inéluctable
La sarcopénie, définie par la diminution progressive de la masse et de la force musculaire, s’accélère dès l’âge de 40 ans. Cette perte de force, souvent imperceptible pendant de nombreuses années, peut finalement affecter les tâches quotidiennes et augmenter les risques de chutes et de fractures.
Des facteurs aggravants
Plusieurs facteurs peuvent accélérer la sarcopénie, dont la prise de médicaments, un apport insuffisant en protéines, des pathologies inflammatoires, rhumatismales ou neurologiques, ainsi que l’inactivité physique.
Prévenir le déclin musculaire
Le Dr Rozenblat insiste sur l’importance de l’activité physique et du renforcement musculaire pour ralentir ce processus. Cependant, il nuance : « La musculation permet de solliciter les fibres musculaires qui sont présentes mais ce n’est pas pour cela que l’on n’aura pas de perte de la masse et de la force musculaire. » Il préconise également une augmentation des apports en protéines pour préserver la masse musculaire.
L’avis de la rédaction
Le vieillissement musculaire est inévitable, mais pas inébranlable. L’activité physique régulière et une alimentation riche en protéines peuvent aider à retarder ce processus. Chacun peut, à sa manière, lutter contre ce déclin et préserver sa qualité de vie.